Pada semester sebelumnya kamu telah mempelajari beberapa jenis olahraga

cabang atletik seperti lompat jauh dan lompat tinggi. Masih banyak lagi jenis olahraga

lain yang dipertandingkan dalam cabang atletik. Tahukah kamu, apa saja olahraga

yang tergolong atletik?

Cabang olahraga atletik terdiri atas nomor lari, jalan, lompat, dan lempar. Kali

ini kamu akan mempelajari cabang olahraga atletik untuk nomor lempar

. Apa

saja yang termasuk nomor lempar? Nomor lempar dalam atletik terdiri atas tolak

peluru, lempar cakram, lempar lembing, dan lempar martil. Bagaimana teknik untuk

melakukan jenis olahraga tersebut? Ayo ikuti pelajaran ini dengan penuh semangat.

Tujuan Pembelajaran:

Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar atletik lanjutan serta nilai toleransi, percaya diri,

keberanian, keselamatan, berbagi tempat, dan peralatan.

Pelajaran 14

Atletik (2)

Sumber

:

www.corbis.com

160

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

• Tolak peluru

• Tolakan

• Lempar cakram

• Gaya O’Brien

Peta Konsep

Kata Kunci

Atletik (2)

Tolak peluru gaya O’Brien

Lemparan cakram

Teknik melakukan lempar

cakram

161

Pelajaran 14

Atletik (2)

A. Tolak Peluru Gaya O’Brien

Tolak peluru adalah suatu gerakan menyalurkan tenaga untuk memberikan

daya dorong pada sebuah benda (peluru) sehingga pada benda tersebut

dihasilkan kecepatan. Tolakan tidak dilakukan melalui pergelangan, tetapi

diperoleh dari gerakan meluruskan siku. Tolak peluru memiliki beberapa gaya,

salah satunya gaya O’Brien.

Gaya O’Brien atau gaya membelakang dilakukan dengan mengambil

sikap membelakangi arah lemparan atau tolakan. Gaya ini kali pertama

dilakukan atau diperkenalkan oleh

Parry O’Brien

. Gaya ini menghasilkan

tolakan paling jauh dibanding gaya lainnya. Teknik melakukan tolak peluru

gaya O’Brien adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan membelakangi arah tolakan.

2. Badan rileks, angkat kaki kiri, dan bungkukkan badan ke depan.

3. Siku lengan kiri dibengkokkan sehingga tangan berada di depan dada, untuk

menjaga keseimbangan badan bertumpu pada pangkal ujung kaki kanan

serta berat badan berada di kanan.

4. Pegang peluru dengan tangan kanan secara baik.

5. Ayun-ayunkan kaki kiri ke depan dan belakang.

6. Tolakan dimulai dengan menggeser kaki kanan ke arah tolakan dengan cepat.

Pada saat geseran selesai, kaki kanan tetap pada posisi setengah jongkok

dengan telapak kaki menumpu kuat pada tanah. Badan diputar ke arah tolakan

dan lutut diluruskan dengan menolak kuat pada tanah. Selanjutnya, peluru

ditolakkan dengan meluruskan lengan ke atas, ke arah tolakan (membentuk

sudut 45°).

Ketika peluru dilepaskan, kaki kanan menggantikan posisi kaki kiri. Kaki

kiri diangkat ke belakang-atas untuk menjaga keseimbangan.

Pergantian kaki tersebut disebut

reverse

. Tangan kanan tetap terjulur

jauh di depan dan lengan kiri di samping atau di belakang badan. Semua

gerakan tersebut, baik gerakan kaki maupun gerakan lengan dimaksudkan

untuk memberi keseimbangan tubuh agar tidar terdorong ke depan melewati

balok pembatas.

162

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

B. Lempar Cakram

Lempar cakram merupakan salah satu nomor lempar yang dipertandingkan

dalam olahraga atletik. Alat yang digunakan dalam lemparan adalah lempengan

yang dibuat sedemikian rupa sehingga menyerupai cakram. Teknik melakukan

lempar cakram adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar.

2. Tangan kanan memegang cakram. Ayunkan cakram sampai di atas bahu

sambil memutar badan ke kiri dan ke kanan secara berulang-ulang. Saat

cakram diayun ke kiri, tangan kiri membantu dengan menyangganya.

3. Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang.

4. Pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-

atas (membentuk sudut 40°). Lepaskan cakram saat berada di depan muka.

Pelatihan 1

1. Siapa yang memperkenalkan teknik tolak peluru gaya O’Brien?

2. Jelaskan secara singkat cara melakukan tolak peluru gaya O’Brien!

3. Sebutkan gaya lain dari olahraga tolak peluru!

Gambar 14.1

Tolak peluru gaya O’Brien

Sumber

:

www.corbis.com

163

Pelajaran 14

Atletik (2)

Gambar 14.2

Cara melakukan lempar cakram

Sumber

:

www.corbis.com

Pelatihan 2

1. Bagaimana cara melakukan teknik lempar cakram yang benar?

2. Sebutkan jenis olahraga lain yang termasuk nomor lempar dalam

cabang atletik!

Re

fl

eksi

Ternyata cabang olahraga atletik cukup bervariasi, bukan? Setelah

sebelumnya kamu mempelajari lompat jauh dan lompat tinggi, sekarang

pengetahuan dan keterampilanmu bertambah dengan mempelajari tolak

peluru dan lempar cakram. Sudahkah kamu mampu melakukan teknik

permainannya?

5. Bantu lemparan dengan kaki kanan menolak kuat pada tanah hingga melonjak

ke depan-atas.

6. Kaki kanan melangkah ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri

diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan.

164

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

Rangkuman

Atletik merupakan salah satu cabang olahraga yang terdiri atas nomor

lari, jalan, tolak dan lempar. Pada nomor tolak peluru dan lempar cakram ada

beberapa hal yang harus diperhatikan, yaitu kemampuan unsur ketangkasan dan

ketepatan waktu, kecepatan melempar dan menolak, kekuatan serta penguasaan

teknik yang baik. Tujuan dari tolak peluru dan lempar cakram yaitu mencapai

jarak tolakan dan lemparan yang sejauh mungkin.

165

Pelajaran 14

Atletik (2)

Evaluasi 14

A. Berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar!

1. Nomor lempar yang pelaksanaannya menekankan dorongan lengan adalah ....

a. tolak peluru

b. lempar lembing

c. lempar cakram

d. lontar martil

2. Gerakan tolak peluru dilakukan dengan cara ....

a. menolak dari pangkal lengan

b. menolak dengan meluruskan siku

c. menolak dengan meluruskan lutut

d. melempar peluru dari belakang kepala

3. Gaya O’Brien pada tolak peluru diperkenalkan oleh ....

a. Parry O’Brien

b. Parry Brien

c. O’Brien Parry

d. O’Brien

4. Sikap awal posisi tubuh pada tolak peluru gaya O’Brien adalah ....

a. menghadap arah lemparan

b. membelakangi arah lemparan

c. menyamping arah lemparan

d. kedua kaki sejajar

5. Gerakan untuk memberikan daya dorong pada sebuah benda untuk

menghasilkan kecepatan pada benda tersebut dinamakan ....

a. jalan

b. lompat

c. lari

d. tolak

6. Peluru ditolakkan dengan meluruskan lengan ke atas ke arah tolakan dengan

membentuk sudut ....

a. 15°

b. 30°

c. 45°

d. 60°

7. Pergantian kaki pada akhir gerakan tolak peluru disebut ....

a.

exchange

b.

landing

c.

reverse

d.

balancing

166

Arena Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

untuk SMP/MTs Kelas IX

8. Tujuan sikap akhir dengan melakukan koordinasi gerak kaki dan lengan adalah ....

a. melihat tempat jatuhnya peluru

b. menjaga keseimbangan tubuh

c. peregangan otot kaki

d. pergantian posisi

9. Sudut yang dibentuk pada saat memutar badan dan mengayunkan cakram

ke samping depan-atas adalah ....

a. 30°

b. 40°

c. 50°

d. 60°

10. Alat yang digunakan pada lempar cakram berbentuk ....

a. bulat

b. persegi

c. lempengan

d. oval

B. Jawablah soal-soal berikut dengan benar!

1. Apa yang dimaksud dengan tolak peluru?

2. Jelaskan teknik melakukan sikap akhir tolak peluru gaya O’Brien!

3. Apa yang dimaksud dengan tolak peluru gaya O’Brien?

4. Jelaskan teknik melakukan lempar cakram!

5. Jelaskan teknik melakukan awalan tolak peluru gaya O’Brien!

C. Praktikkanlah cabang olahraga atletik berikut ini dengan bimbingan

gurumu!

1. Tolak peluru gaya O’Brien

2. Lempar cakram